Cuando ya llevas años corriendo, mejorar no siempre depende de sumar kilómetros ni de exprimir series. De hecho, muchos corredores avanzados se sorprenden al descubrir que todavía tienen margen para correr más rápido simplemente perfeccionando los entrenamientos para mejorar la técnica de carrera. Ajustar la postura, la cadencia o la colocación del pie cambia completamente la eficiencia; y es que una técnica más limpia reduce la oscilación vertical, mejora el retorno energético y disminuye el riesgo de lesión en rodillas, caderas y tendón de Aquiles.
Ejercicios de técnica de carrera
La clave para mejorar la técnica no es llenar el calendario de ejercicios extraños, sino trabajar estímulos que tu cuerpo pueda asimilar. En la práctica, el progreso llega combinando los drills específicos, fuerza orientada a carrera y el trabajo técnico corriendo.
Drills:
- Skipping: Ideal para colocar el cuerpo vertical, elevar rodilla y mejorar la coordinación brazo-pierna. Haz 3 repeticiones por 30 metros antes de la serie o rodajes claves.
- Talones al glúteo: mejora el ciclo posterior de la pierna aportando más fluidez y mejor cadencia.
- Multisaltos y zancadas progresivas: construye reactividad y fuerza elástica en pies y tobillos, algo clave para correr más rápido con menos gasto.
Entrenamientos de fuerza:
- Core: planchas, bird-dog o hollow dog para una pelvis estable y zancada recta.
- Glúteo medio: ejercicios de monster walk y sentadillas laterales para evitar que las rodillas caigan hacía dentro.
- Gemelos y sóleo: elevación de puntas para una mayor elasticidad y mejor impulso.
Entrenamiento que pulen la técnica mientras corres:
- Series cortas con foco ténico: 10x200m a ritmo controlado pensando solo en cadencia, brazos y aterrizaje para perfeccioar el movimiento sin fatigarnos tanto.
- Fartlek técnico: 2′ ritmo medio + 1′ suave concentrándonos en alargar la zancada, pero sin perer cadencia.
- Rodajes descalzo en césped entre 5 y 8 minutos máximo para fortalecer el pie y enseñar al cerebro la posición correcta del pie a la hora de correr.
- Cambio de ritmos progresivos con el objetivo de potenciar la transición técnica entre velocidades.
Y sí, el material importa más de lo que crees
Siempre se ha dicho que la técnica nace del entrenamiento, pero hoy hay marcas que diseñan modelos de zapatillas que facilitan la postura, la reactividad y la economía de carrera. Esto es algo muy potente si buscas rendimiento real.
Modelos como Asics Novablast con su capacidad de rebote capaz de mejorar la eficiencia, Saucony Endorphin Speed con su placa de nylon que mejora la cadencia, Nike Pegasus enfocándose en la estabilidad o Hoka Mach mejorando la transición metatarsal, están construidos para favorecer una pisada más eficiente. Lo que significa que ayudan a desplegar una técnica más fluida y menos exigente muscularmente, sobre todo cuando entrenas drills y fuerza paralelamente. Y sí, todas estas zapatillas están disponibles en Beurbanrunning.com.
Cuando todos estos pilares se juntan, el cuerpo aprende a correr diferente, más fácil y más rápido. No hablamos de magia, hablamos de biomecánica aplicada a tu entrenamiento. Y si estás buscando dar un salto técnico real, este es el mejor momento. Puedes ver las zapatillas técnicas más recomendadas en nuestras tiendas y web, y si tienes dudas, te ayudamos a elegir la mejor para tu pisada, tu nivel y tu objetivo.
