Preparación de la Maratón de Valencia
La filosofía
Correr un maratón es más que sueño e ilusión. Puede convertirse en realidad, con la preparación adecuada.
A las puertas de correr la Maratón de Valencia, te contamos cómo superar este reto, y prepárate a conciencia para disfrutar del asfalto en la ciudad del Turia.
Nuestros Urban Runners estarán presentes una vez más en la nueva edición de esta prueba tan especial con sabor valenciano. 42 km para recorrer esta ciudad, y disfrutar del compañerismo, buen running, y espíritu deportivo; los valores que caracterizan a esta comunidad de corredores. La idea de preparar la Maratón de Valencia surgió hace ya 5 años, y cada vez son más los corredores que se suman a realizar esta prueba, portando en el pecho el emblema Urban Running.
Un reto que comenzó con 12 corredores, ya se saldó el año pasado con 57 maratonianos en meta, 41 de ellos debutantes y todos entre un tiempo de 3:12 y 4:40 y consiguiendo el principal objetivo que se había planteado que era el de que todos finalizasen y disfrutasen al máximo la prueba.
Y ésa sigue siendo la razón de apostar otro año por este proyecto una vez más de correr la Maratón de Valencia y nuestra intención a nivel de preparación es realizar un periodo de entrenamientos que os den la confianza y estado de forma físico suficiente. Para que cuando os situéis en la salida estéis totalmente seguro de que estáis preparados para afrontar esta prueba, que es toda una experiencia tanto física como emocional.
Respecto a la planificación en sí, se trabajará en formato de 4 mesociclos (ciclos de entrenamiento de un mes) con el objetivo principal de adaptación a la carrera y 2 ó 3 días de entrenamiento con salidas cortas y alternancia con otros deportes.
Plan Entrenamiento Especial Maratón Valencia
2º Mesociclo Introductorio (3-4 días de entrenamiento)
OBJETIVO: Comienza el trabajo y desarrollo de la fuerza y la capacidad aeróbica
-3 semanas de subida y 1 de bajada y compensación de entrenamientos
-Hincapié en el trabajo de fuerza y fortalecimiento general
-Alternancia con salida en bici: entrenamiento cruzado
-Posibilidad de salidas trail
-Camino de la Muerte, cuestas y dunas
3º Mesociclo Específico (4 días de entrenamiento)
OBJETIVO: resistencia aeróbica-corazón fuerte y aumento del tiempo de carrera
-3 semanas de subida y carga de entrenamientos y 1 de bajada y posibilidad de carreras/competiciones
-Disminuye trabajo de fuerza
-Vuelta Urban
-Series largas y fartleks
-Cuestas+circuitos
-Aparecen las tiradas, colinas y #SabadosDelMaratón
-Salidas Trail
4º Mesociclo Final-Resistencia (Entre 4 y 5 días de entrenamiento semanales)
OBJETIVO: desarrollo ritmo prueba
-2x 1 semana de subida y 1 bajada
-Vuelta Urban+racó
-Ritmos controlados-series
-Desaparece trabajo de fuerza
-20K+carrera
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Por lo tanto como premisa principal y dato que se intentó seguir esta planificación.
Para poder llevar a cabo una segura y completa preparación, se necesitan entre 3 y 4 días (el último mesociclo, 5 días) a la semana durante 3 meses. Y asi poder sentirse totalmente capacitado para afrontar los 42 kilómetros y 195 metros de carrera que os puede llegar a cambiar la forma de ver nuestro deporte y vivirla de una manera única y muy especial.
Aquí tenéis el vídeo de #ValenciaEsUrbanRunner2014
